М'язи тазового дна підтримують матку, сечовий міхур і кишечник і, якщо вони зміцнені, можуть запобігти пов'язаним проблемам. Сильні м’язи тазового дна у жінок♀ можуть зменшити пологовий біль, скоротити тривалість пологів і прискорити відновлення після пологів.
Напружте м’язи тазового дна. Не просто стискайте сідниці, зосередьтеся на м’язах тазу. Коли ви напружуєте м’язи, вони злегка рухаються всередину та вгору до пупка. Не забувайте дихати!
Її називають леді Кеглі навколо короля (Конуси 2,3,7 і 8). Змагання, в яких грають у всі три дисципліни – стяжку, ножиці та класику, називаються трьома доріжками.
М'язи, за допомогою яких ви утримуєте сечу, – це м'язи тазового дна. У чоловіків при скороченні яєчка можуть трохи підніматися. Вправи складаються з напруження та утримання м’язів протягом 5-20 секунд і повторення цього 10-20 разів три-чотири рази на день..
Під час тренування тазового дна тазове дно напружується, напруга утримується певний час, а потім знову розслабляється.. Зазвичай вправи повторюють кілька разів. Під час тренування важливо не затримувати дихання, а поєднувати вправи з диханням.
Подача м'яча
- М'яч повинен виходити з попереднього замаху, а не штовхатися з силою.
- Ведіть м'яч якомога довше.
- Вкажіть на речення кидком руки.
- Корпус повинен бути розтягнутий.
- Тільки в останній момент перед тим, як відпустити м'яч, ви повертаєте руку на 45 градусів вліво.