Біль у м’язах потрібен час, щоб зникнути. Багата білками дієта і легкі фізичні вправи трохи прискорять процес одужання. Тепло також дуже добре і підтримує м'язи.1 жовтня 2023 р
Експерти зі спортивної медицини особливо рекомендують це, якщо у вас сильний біль у м’язах Тиша і спокій. У перший день може бути корисним трохи охолодити м’яз, щоб запобігти надто сильному набряку. Пізніше тепло може допомогти розслабити напружені м’язи.
магній відіграє важливу роль у регенерації після важких м'язових навантажень. Мінерал може оптимально підтримувати ваші здорові функції м'язів і необхідний для вашого енергетичного обміну. Магній також сприяє збалансованому електролітному балансу.
тепло допомагає – наприклад, у сауні або під гарячим душем. Оскільки тепло сприяє кровообігу, більше цілющих речовин може досягати запалених м’язових волокон. Ефірні олії, наприклад розмарину або м’яти перцевої, і спортивні мазі можуть полегшити симптоми Біль у м'язах полегшити.
Дефіцит магнію вважається частою причиною м'язових судом. Дослідження також показали, що пацієнти, які відчували хронічний біль у м’язах, часто страждали від дефіциту карнітину1. Карнітин – це так званий біоносій, який постачає м'язові клітини поживними речовинами.
Не рекомендується при болях у м’язах Масажі. Якщо ви будете м’яти занадто багато або занадто сильно, це ще більше подразнить волокна та, можливо, погіршить дрібні тріщини в них. Якщо ви хочете простягнути руку, то масажуйте лише дуже ніжно болючі місця, радить експерт.