Хара Естрофф Марано, головний редактор Psychology Today, пояснює: «Підвести когось ще приємно подвійно, тому що ви також розчаровуєте себе та інших, і у вас є такі внутрішні знання та досвід. Бути розчарованим теж не весело, але ти відчуваєш лише власний біль».25 березня 2020 р
Можливо, ви виросли в місцях, де ваші помилки ретельно перевірялися. Можливо, вас принижували, коли ви намагалися бути собою. Можливо, вас порівнювали з братами і сестрами чи однолітками, і ви залишилися з відчуттям, що ви «менше». Неприйняття також може виникнути через більші суспільні повідомлення.
Людина, яка досягає надмірних успіхів, не завжди турбується про те, щоб розчарувати інших, але надмірні досягнення є поширеним симптомом ателофобія — тривожний розлад, що характеризується нав’язливим страхом недосконалості та розчарування.
Цілком можливо, що вас часто змушували відчувати провину, коли ви розчаровували інших. Наприклад, хтось із добрих намірів міг сказати вам щось на кшталт: «Ти змусив маму дуже засмутитися, коли це зробив». Таким чином, ви можете швидко й легко відчути себе винним, коли розчаровуєте інших.
Однак те, як ми з цим справляємося, може значно змінити наше загальне самопочуття.
- Дозволь собі відчути. Коли хтось вас розчаровує, важливо визнати свої почуття. …
- Спілкуйтеся відкрито. …
- Керуйте своїми очікуваннями. …
- Зосередьтеся на самообслуговуванні. …
- Прощення та співпереживання. …
- Вчись і розвивайся. …
- Зверніться за підтримкою.
- Встановіть здорові межі. Просіть те, що вам потрібно. …
- Візьміть відповідальність за свої емоції. …
- Нехай інші люди відповідають за свої емоції. …
- Визнайте свій вибір. …
- Живіть відповідно до своїх цінностей. …
- Прости, іди вперед. …
- Припиніть намагатися довести, що люди неправі. …
- Не дозволяйте своїй самооцінці залежати від думки інших людей.