«Коли ви починаєте відчувати біль у плечі, переконайтеся, що ви відновили свою гнучкість, обережно розтягуючись протягом дня", – каже Уелдон. "Ця концепція важлива, її потрібно робити обережно п'ять разів на день протягом дня". 7 вересня 2016 р.
Розтягується.
- Нахиліться вперед, поклавши праву руку на стійку або стіл для підтримки. Дозвольте лівій руці розслаблено звисати збоку.
- Акуратно помахайте лівою рукою вперед і назад, з боку в бік і круговими рухами. Повторіть рух 10 разів.
- Поміняйте руки та повторіть послідовність.
Лікування
- Якщо можливо, підніміть місце забиття вище рівня серця.
- Прикладіть пакет з льодом, загорнутий у тонкий рушник. Залиште на місці на 20 хвилин. Повторіть кілька разів протягом дня або двох після травми. …
- Якщо місце забиття опухло, накладіть на нього еластичний бинт, але не дуже туго.
Спробуйте м’які розтяжки. Легкі розтяжки можуть зміцнити плече та сприяти загоєнню. Однак ви завжди повинні запитати свого лікаря, перш ніж спробувати будь-які розтяжки або вправи. В іншому випадку ви можете випадково погіршити розтягнення.
Проте всі одужують після травм по-різному, і це залежить від тяжкості травми та наявності будь-яких інших медичних проблем. Цілком можливо, що ви повернетеся до нормального стану через два тижні, але також можливо, що у вас можуть виникнути симптоми до трьох місяців.
Якщо ви надто сильно навантажуєте пошкоджену ділянку до того, як вона достатньо зажила, може розвинутися надмірна рубцева тканина, що спричинить додаткові проблеми. На першому етапі реабілітації ваш лікар може призначити легкі вправи на розтяжку, які починають відновлювати діапазон рухів у пошкодженій області..