При розтягуванні нещодавно пошкодженого м’яза допоможе, якщо ви: Зачекайте від трьох днів до тижня після травми, залежно від тяжкості та симптомів, щоб почати розтягування. Використання болю як орієнтира; якщо ви відчуваєте різкий біль в ушкодженому місці, значить, ще рано починати розтягуватися.
підхід — відпочинок, лід, стиснення, піднесення:
- Відпочинок. Уникайте діяльності, яка викликає біль, набряк або дискомфорт. …
- лід. Навіть якщо ви шукаєте медичної допомоги, негайно охолодіть це місце. …
- Компресія. Щоб зупинити набряк, стисніть це місце еластичним бинтом, доки набряк не припиниться. …
- Висота.
Деякі експерти рекомендують м’яке розтягування м’язів, які відновлюються після напруги. Будьте обережні, щоб не перенапружуватися і повторно не травмувати м’язові волокна, що загоюються. Якщо розтягування дуже боляче, зупиніться і продовжуйте відпочивати м’язі. Ви можете спробувати ще раз, коли ви не відчуватимете стільки болю.
Тримаючи коліна поруч одне з одним, потягніть стопу до сідниць, доки не відчуєте м’яке розтягування передньої частини стегна та вниз по передній частині стегна.. Ваше коліно має бути спрямоване прямо до землі, а не в сторони. Утримуйте розтяжку щонайменше 15-30 секунд.
Дайте спокій травмованій нозі. Не навантажуйте його протягом дня або двох. Якщо ваш лікар порадить вам це зробити, використовуйте милиці, щоб відпочити нозі. Покладіть лід або холодний пакет на передню частину стегна на 10-20 хвилин, щоб зупинити набряк.
Розтяжка може допомогти вам вилікуватися від розтягнення м’язів, якщо воно не є серйозним. Розтяжка також може допомогти при загоєнні нової контузії м'яза.