Спаржа, баклажани, мангольд, гриби, білокачанна або зелена капуста, селера, огірок, крес-салат, корнішон, цукіні, ендівій, шпинат, паростки з соя, редька, салат. THE овочі дозволено обмежити до 200 г/день протягом білкова дієта : Брокколі, цвітна капуста, червонокачанна капуста, стручкова квасоля, цибуля-порей, перець, помідори.
Топ 5 багаті білком овочі
- Сочевиця: з 25 гр білки на 100 грам (сирої сочевиці).
- Квасоля: з 20 гр білки на 100 грам.
- Нут: з 19 гр білки на 100 грам.
- Брокколі: з 3 гр білки на 100 грам.
Що пам'ятати:
- THE фрукти найбагатший в білки є фрукти олійні культури (кеш'ю, арахіс, мигдаль тощо) …
- Щодо фрукти свіжий, ви знайдете кількість білки цікаво в юриста (так, так, це а фрукти), гуава і фрукти пристрасті.
THE харчування рекомендований як частина a білкова дієта
- ✓ М'ясо (індичка, курка, яловичина, в'ялена яловичина)
- ✓ Риба (лосось, тунець та ін.)
- ✓ Яйця та молочні продукти (знежирений сир, сир, скир)
- ✓ Овочі, багаті на білки (брокколі, шпинат, капуста)
ЩО Є НАЙКРАЩИМ ВТРАТИТИ БІЛОК ВАГА?
- НАЙКРАЩИЙ БІЛОК ДЛЯ Схуднути: КАЗЕЇН. Основним є казеїн білок молока, тому в літрі молока у вас буде 80% казеїну. …
- THE БІЛКИ ОВОЧІ: ЕФЕКТИВНА АЛЬТЕРНАТИВА КАЗЕЇНУ. …
- ЗА СПОРТСМЕНИ: СИРОВАТКА ТА ІЗОЛЯТ.
Продукти, багаті білком тварини
- В'ялене м'ясо (51 г)
- пармезан (34,9 г)
- Сира шинка (31 г)
- Філе яловичини (29,1 г)
- М'ясо птиці (28,9 г)
- Ементаль (28,4 г)
- Тунець (27,6 г)
- Копчений лосось (23,2 г)