Зелений чай У ньому багато флавоноїдів і кофеїну, які можуть допомогти прискорити метаболізм і спалювати жир. Крім того, зелений чай також містить EGCG і катехіни, які допомагають організму спалювати жир і зменшувати поглинання жиру.
Так, катехін вимкнено зелений чай справді може допомогти, якщо ви хочете схуднути, згідно з оглядовим дослідженням канадського Університету Далхаузі, ви можете втратити від 0,2 до 3,5 кілограмів, вживаючи добавки з екстрактами зеленого чаю.
Дослідження показують, що катехіни в зелений чай може допомогти спалити жир. Дослідження в The Journal of Nutrition показало, що учасники, які пили зелений чай і регулярно займалися спортом, втратили більше жиру на животі, ніж ті, хто цього не робив.
Зелений чай Також це один з найефективніших чаїв для схуднення. Існують вагомі докази зв’язку зеленого чаю зі зниженням як ваги, так і жиру в організмі. Згідно з оглядом 11 досліджень, зелений чай може допомогти зменшити масу тіла, індекс маси тіла (ІМТ) і абдомінальний жир у людей з діабетом 2 типу (4).
Пийте особливо, коли відчуваєте спрагу вода і несолодкий чай і кава. Зокрема, зелений чай є хорошим вибором, оскільки він допомагає вам спалювати жир на животі [38]. Якщо ви хочете ароматизовану воду, ви можете додати сік лайма або лимона. Ви можете продовжувати їсти свіжі фрукти, якщо хочете запобігти жиру на животі.
Шпинат та інші зелені листові овочі, такі як капуста, здатні стимулювати ваше спалювання жиру. Різноманітні дослідження спалювання жиру показують, що шпинат є абсолютним чемпіоном зі спалювання жиру. Його можна їсти в багатьох варіаціях, наш улюблений – це обжарка з часником і невеликою кількістю лимона.