Додаткові вправи та крос-тренування На додаток до тренувань з веслування інші вправи можуть допомогти покращити вашу продуктивність. Класичні силові вправи, такі як присідання, станова тяга або тяга лат зміцнити гребні м’язи та створити додаткову силу для веслування. 14 вересня 2023 р
Їздити на велосипеді є одним з найпопулярніших і ефективних вправ, які доповнюють веслування. Це чудове тренування для м’язів ніг, і, звісно, ви знаєте, що веслування – це все про ноги. Їзда на велосипеді також є легкою для суглобів і ідеально підходить для розвитку або підтримки серцево-судинної витривалості.
Наприклад, спробуйте веслувати зі швидкістю гребків від 20 до 28 гребків на хвилину протягом двох-п’яти хвилин, після чого відпочиньте одну хвилину. Повторіть цей комплекс три-п’ять разів, щоб завершити 10-20-хвилинне тренування . Інші поради, які допоможуть вам покращити тренування з веслування, включають: Тримайте гребний тренажер слабшим.
При тренуванні з одним Гребний тренажер В основному тренується великий м'яз спини (лат. latissimus), трапецієподібний м'яз і область попереку. Відштовхування ногами також створює велике навантаження на стегна та ікри, Що тренування веслування стає збалансованим тренуванням всього тіла могутність.
Всього за 20 хвилин на гребному тренажері ви можете Спаліть до 300 калорій під час тренування серцево-судинної системи. Ще однією перевагою є низький ризик травмування тіла та суглобів у порівнянні з бігом та неминучий сильний удар об землю.
рекомендую Усі веслувальники повинні включити принаймні 1-2 підходи з 10-15 віджимань у розминку всього тіла перед тренуванням з веслуванням або велотренажером, щоб підготувати м’язи плечей і верхньої частини тіла до виконання. і «вбудувати» невелике тренування для частин тіла, якими інакше нехтують.