Знизити стрес на роботі можна за допомогою простої антистресової вправи. Зробіть глибокий вдих, рахуючи в голові до 8. Потім видихніть і знову порахуйте до 8. Ця вправа допомагає заспокоїти тіло і розум, які працюють на повну силу, і відрегулювати дихання.
Наприклад, фізичні вправи допомагають зменшити стрес а також виділяє гормони щастя. Звичайна прогулянка або коротка пробіжка можуть допомогти вам зберегти холоднокровність у багатьох стресових ситуаціях. Йога та дихальні вправи також можуть допомогти впоратися зі стресом.
Психолог Лінда Блер рекомендує час від часу виконувати просту дихальну вправу: Повільно вдихніть через ніс, порахуйте до трьох, затримайте дихання і видихніть вдвічі довше. Після десяти повторень викид гормону стресу кортизолу зменшується, а самопочуття підвищується.
Ось ще сім анти-стрес-Поради на кожен день:
- Знизьте швидкість. Часто буде стрес тим більше, якщо ми організуємо своє повсякденне життя трохи інакше. …
- Розставте пріоритети. …
- Робіть нотатки. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Висипайтеся. …
- Вставай раніше. …
- Підтримувати контакти.
Розслаблення можна досягти різними способами: прогулянка, тепла ванна, прослуховування музики, особисте хобі. Ви також можете спробувати спеціальні методи релаксації, які є стійкими розслабитися, такі як медитація, йога, аутогенне тренування або прогресивне розслаблення м’язів.