Темп бігу 30-40 хвилин Почніть з 10-15 хвилин легкого бігу, потім перейдіть до бігового темпу 5 км протягом 10-20 хвилин, досягаючи піку в середині, а потім 5-10 хвилин, поступово сповільнюючи темп до кінця . Темп слід збільшувати повільно, а не раптово, досягаючи максимальної швидкості приблизно на двох третинах тренування.
Середній час проходження дистанції 8 км. Загалом досвідчені бігуни можуть пробігти приблизно 8 км 30-45 хвилин фінішу, тоді як початківці або бігуни, які легко займаються, можуть завершити гонку за 45-75 хвилин.
6-8 кілометрів Залежно від вашого темпу це займає приблизно 50 хвилин і може збільшуватися залежно від вашого настрою. Перехід від 4 до 8 кілометрів є важким випробуванням, тому що ви переходите з відносно короткого бігу на тривалий біг на витривалість, і тому цю витривалість потрібно спочатку наростити.
Тому найкраще починати з темпу, який відповідає дуже швидкому темпу ходьби: це швидкість прибл. 7-8 хвилин на кілометр. Більш досвідчені бігуни, які регулярно займаються бігом, зазвичай бігають зі швидкістю від 7:30 хв/км до 4:00 хв/км.
8 км для початківців Ключ у рецепті, який є ідеальним поєднанням легкі дні бігу, тривалі пробіжки на витривалість, крос-тренування та відпочинок містить. Програма включає 3-4 дні бігу, два крос-тренування за бажанням і дні відпочинку на тиждень, щоб дозволити вашому тілу адаптуватися та швидко прогресувати тиждень за тижнем.