The Поперечний м'яз
є найглибшим бічним м'язом живота.
Класика для тренування нижніх м'язів живота: Підняття ніг. Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину на підлогу, руки вільно лежать біля тіла. Витягніть ноги якомога пряміше, а потім повільно й контрольовано опустіть їх до підлоги.
Один працює найкраще Поєднання тренувань на витривалість, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, і силових тренувань для нарощування м’язів проти вісцерального жиру на животі. Сильні м’язи споживають енергію та автоматично працюють, щоб зменшити зайвий жир на животі.
The м'язи живота це взаємодія різних м'язів:
- Пряміше м'яз живота (М. прямий м'яз живота): …
- Зовні більш косий м'яз живота (М…
- Внутрішня коса м'яз живота (М…
- Поперечний м'яз живота (М…
- Квадратний або чотирикутний поперековий м'яз (m…
- Пірамідний м'яз (Musculus pyramidalis)
2. Класифікація
- бічний Абс. Зовнішній косий м'яз живота. Внутрішній косий м'яз живота. Поперечний м'яз живота.
- Спереду або посередині Абс. Прямий м'яз живота. Пірамідальний м'яз.
Коли говорять про нижніх м'язах живота, найчастіше мають на увазі нижню частину прямого м'яза живота (Прямий м'яз живота). Кілька сухожиль проходять через цей черевний м’яз, розділяючи його на кілька пакетів і надаючи йому знайому (і часто бажану) форму шести пакетів.