Спати всю ніч – за допомогою цих порад ви зможете це зробити
- Порада 1. Вважайте пробудження природним. Прокидатися багато разів протягом ночі є результатом еволюції. …
- Порада 2: не дивіться на годинник. …
- Порада 3: погодьтеся на нічні думки. …
- Порада 4: не додумуйте в ліжку. …
- Порада 5: зверніться за допомогою, якщо у вас постійні проблеми.
Оптимальна тривалість сну: орієнтовні значення за віком
| Вікова група | Тривалість сну |
|---|---|
| Молодь (від 14 до 17 років) | 8-10 годин |
| Молодь (від 18 до 25 років) | 7-9 годин |
| Дорослі (від 26 до 64 років) | 7-9 годин |
| Пенсіонери (від 65 років) | 7-8 годин |
домашні засоби в Розлади сну
- Добре провітріть спальню.
- немає Дивіться телевізор безпосередньо перед тим, як заснути.
- Ліжко тільки для сон використовувати.
- Вечеря ні Приймайте занадто незадовго до сну.
- Слухайте подкаст медитації.
- на Труднощі зі сном протягом ночі ні подивіться на годинник.
Відсутність фізичних вправ Спочатку це звучить абсурдно, але Втома може бути наслідком відсутності фізичних вправ. Іншими словами, регулярна фізична активність веде до якіснішого сну. Результати дослідження показують, що регулярні вправи середньої інтенсивності є найбільш ефективними.
Дуже ефективний для зниження кортизолу Рух. Якщо ви витрачаєте хоча б півгодини на день на вправи, це окупиться в довгостроковій перспективі хорошим сном. Йога також може підтримувати здоровий спокійний сон.