Досить для максимального нарощування м'язів 5-10 підходів на м'яз на тиждень і 40-70 повторень на м'яз за тренування. Вони розподіляються між усіма вправами в день тренування. Якщо ви робите більше, вам слід тренуватися інтенсивніше.31 жовтня 2022 р
В основному навчальний блок складається з трьох частин: підготовчої, основної та заключної. Основною частиною виступає власне розвиток конкретних факторів продуктивності. Залежно від виду спорту, плану тренувань, індивідуальних потреб тощо.
Що вам потрібно враховувати та які п’ять кроків допоможуть вам скласти план тренувань.
- Крок 1: А сформулювати чітку мету. …
- Крок 2: Визначте статус-кво. …
- Крок 3: Виберіть вправи. …
- Крок 4: Визначте вагу, підходи, повторення та відпочинок. …
- крок 5: А Ведіть щоденник тренувань.
Найкращий план тренувань для нарощування м’язів складається з Тренування гіпертрофії. Це означає, що ваші вправи складаються з 3-5 підходів по 6-12 повторень кожен. Інтенсивність становить 60-80 відсотків. Кожна група м'язів тренується 2-3 рази на тиждень.
На практиці повинен Тому починайте з м’язів сідниць, стегон, преса та попереку. Далі йдуть м’язи верхньої частини спини, грудей і плечей, м’язи верхньої частини рук, шиї, а також гомілок і передпліч.
Структуроване навчання описує спланована та обмежена в часі програма навчання для досягнення конкретних навчальних цілей . Це завжди лише один з елементів інтегрованого підходу до навчання та розвитку, який має підтримуватися можливостями застосування вивченого на робочому місці.