Що насичує і має мало калорій? Найкраще, що можна зробити, це відчути ситість цільнозернові продукти, такі як хліб, макарони та коричневий рис, овочі, бобові, нежирне м’ясо, жирна риба, горіхи, насіння та авокадо їсти.
Отримайте достатню кількість білка Продукти, багаті білком, такі як м’ясо, риба, курка, яйця, горіхи та сир, також добре підтримують відчуття ситості. Тілу потрібно більше часу, щоб переварити білки, ніж, наприклад, цукор. Ось як ви це робите: забезпечуйте джерело білка з кожним прийомом їжі.
50 низькокалорійних закусок (менше 100 калорій на порцію)
- Яблуко, банан, груша тощо…
- Морква (250 грам)
- Чорна кава, чай, лимонад з 0% цукру (сироп Слімпі, сироп Тейссер)
- Обсмажте гриби з 1 ложкою олії.
- Ягоди (100 грам)
- Кокосова вода (150 мл)
- Чай без цукру (без обмежень)
Їжа, багата клітковиною, також може допомогти вам відчути ситість кількома способами. Один тип клітковини додає об’єм їжі без додавання калорій. Другий тип сповільнює швидкість, з якою ваш шлунок спорожняється, дозволяючи вам довше відчувати ситість.
Немає такого поняття, як їжа без калорій, тому що вся їжа містить калорії, необхідні вашому організму для отримання енергії. Однак для тих, хто хоче схуднути, є продукти, які насичують, але містять мало калорій. Приклади є вівсянка, грецький йогурт, суп, ягоди та яйця.