Що є найкращими продуктами харчування для виграти маса м'язовий?
- нежирне м'ясо (курка, індичка)
- риба (лосось, оселедець)
- молочні продукти (сир, йогурт)
- соя, червона сочевиця, червона квасоля.
Щоб набрати м'язову масу, вам доведеться їжте принаймні 3 рази на день, додайте 1 або навіть 2 перекуси та збільште кількість споживаних калорій. Ви також повинні переконатися, що пиєте достатню кількість, мінімум 1,5-2 літри на день, щоб добре зволожити організм і відновитися.
трохи-обід білок
- Гранола, сир, мигдаль і червоні фрукти.
- Смажене яйце + цільнозерновий хліб + банан.
- Млинці: 45 г порошку солодкої картоплі + 3 цілі яйця + 1 банан + сироватка.
- Млинці: 2 органічних яйця, 15 г сироватки, 50 г порошку солодкої картоплі, 150 мл рослинного молока.
Бодібілдінг і харчування: вибір правильних продуктів
- Нежирні кисломолочні продукти (сир, сир, йогурт)
- Нежирне м'ясо (яловичина, курка, індичка)
- Риба (лосось, скумбрія, оселедець)
- Червона сочевиця, червона квасоля, горох, кіноа, нут, соя.
Списокхарчування для набору м'язової маси
- курка. Курка багата білком і має низький вміст жиру, тому її вживання в обід або вечерю в поєднанні з фізичною активністю може сприяти гіпертрофії м'язів.
- Червоне м'ясо. …
- Лосось. …
- Яйця. …
- тунець. …
- молоко. …
- Юрист. …
- квасоля.