Підйом важкої штанги над головою вимагає значної стабілізації ядра, щоб підтримувати правильну поставу та запобігати вигину нижньої частини спини. Цей аспект відрізняє військовий жим від багатьох варіантів жиму плечами, які можуть вимагати менше залучення ядра залежно від обладнання та форми, що використовується.9 травня 2024 р.
З точки зору чистої сили, обидві вправи працюють, якщо набір м’язів є вашою кінцевою метою. Чисто для сили плечей, військовий жим отримує кивок вперед, ніж жим плечами. Висновок полягає в тому, що обидві вправи чудові, але поштовховий прес краще, щоб стати трохи підтягнутим, і він може забезпечити більший приріст.
Військовий жим виконується ногами, розташованими ближче одна до одної, ніж жим над головою. Це усуває стабільність, що робить його більш складним для ядра, ніж прес над головою.
Тренажер для плечового преса слідує фіксованій траєкторії, що полегшує ізоляцію та зміцнення м’язів плеча. Такий цілеспрямований підхід мінімізує залучення допоміжних груп м'язів, які часто розподіляють навантаження в більш складних вправах.
Жим стоячи задіє більше м'язів: ваше тіло та ноги повинні стабілізувати ваше тіло під час жиму. У жимі сидячи ваші ноги не грають ніякої ролі, а якщо у сидіння є спинка, то ваше ядро також має менше роботи. Однак жим сидячи дає вам менше способів шахрайства.
69 фунтів. 142 фунти. Яка середня військова преса? Середня вага військового жиму для спортсмена-чоловіка становить 142 фунта (1ПМ). Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим підйомом.