Ви можете виявити, що кілька впертих фунтів можуть бовтатися навколо. «Люди, які годують грудьми, як правило, втрачають вагу трохи швидше, оскільки під час годування грудьми витрачається багато калорій., але тоді ви можете досягти плато, де ваше тіло тримається за решту», – пояснює доктор Б’юкенен. 22 липня 2022 р.
Хоча грудне вигодовування спалює приблизно 500-700 калорій додатково на день для стимулювання виробництва молока, це не завжди може сприяти втраті ваги після пологів – багато факторів, як-от вага до вагітності, дієта, рівень фізичної активності тощо, впливатимуть на втрату ваги після народження (Інститут медицини, 2002; Dewey, 1994).
6 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
- Знизьте споживання вуглеводів. Обмеження кількості споживаних вуглеводів може допомогти вам швидше схуднути під час вагітності. …
- Виконуйте вправи безпечно. …
- Залишайтеся гідратованим. …
- Не пропускайте прийоми їжі. …
- Їжте частіше. …
- Відпочивайте, коли зможете.
Ось кілька простих кроків, яких більшість жінок можуть зробити, щоб безпечно схуднути під час годування дитини грудьми:
- Вибирайте здорову їжу. …
- Їжте частіше. …
- Уникайте цих продуктів під час годування груддю. …
- Включіть легкі вправи. …
- Надайте пріоритет сну. …
- Будьте терплячі до себе.
"Вам майже доведеться тренувати своє тіло, щоб скинути сигнали голодуТаким чином, якщо ви продовжуватимете їсти ту саму кількість, що й під час годування груддю, ви, ймовірно, наберете вагу (звичайно, фактична кількість залежить від людини).
У перші 2-3 місяці після пологів, кілька авторів19–21 виявили, що матері, які годували сумішшю, споживали на 600–800 калорій менше, ніж матері, які годували груддю, і втрачали значно більше ваги. Проте від 3 до 6 місяців після пологів втрата ваги серед жінок, які годують грудьми, значно зросла.