Надмірна пронація виникає, коли м’язи, зв’язки та підошовна фасція (
напружені, надмірно використовуються або зношені, через що ступня надто сплющується та котиться всередину, коли вона торкається землі.
Найкраще лікування гомілковостопного передлежання залежить від тяжкості стану. У легких випадках носіння підтримуючого взуття з хорошою підтримкою склепіння може допомогти полегшити симптоми. Зміцнювальні вправи для гомілковостопного суглоба, такі як підйом гомілки та поворот гомілковостопного суглоба, також можуть допомогти запобігти подальшій пронації.
Коли ступні надто гнучкі й несуть повну вагу тіла (наприклад, під час стояння, ходьби чи бігу), вони надто сильно розтягуються, через що ступні та щиколотки закочуються всередину.. Люди з високими, середніми та низькими склепіннями мають потенціал для надмірної пронації («плоскостопість»).
Що мені робити, якщо я постійно повертаю щиколотку?
- Фізична терапія для відновлення сил, тренування м’язів і підвищення стабільності.
- Розтяжка або стрічка для стабілізації щиколотки.
- Протизапальні ліки, щоб полегшити біль і запалення.
Як я можу визначити, чи я перепронатую?
- біль у п’яті або арці.
- плоскостопість.
- мозолі або натоптиші.
- біль у колінах, стегнах або спині.
- молоточкові пальці.
Ігнорування вивернутої щиколотки або затримка відновлення може призвести до хронічних травм і болю, постійної нестабільності суглобів і артриту.