“Набір м’язової маси при втраті жиру, також відомий як рекомпозиція тіла, можливий", – каже Чавес. За словами Чавеса та Лафеліса, силові тренування та споживання білка є ключовими для успішної рекомпозиції тіла. За словами Чавеса, важливо споживати звичайну кількість калорій або невеликий дефіцит калорій.
Збільшити об’єм і зберегти тонку талію одночасно може бути складним завданням. Наповнення передбачає споживання високої кількості калорій для набору м’язової маси, а з іншого боку, щоб отримати плоский животик, необхідно включити дієту з дефіцитом калорій. Це пов’язано з конфліктом між вашими вправами та планом дієти.
«Наповнення» — це термін бодібілдингу. Це означає, що ви їсте певну їжу з надлишком калорій, щоб додати вагу та масу, одночасно нарощуючи м’язи (Iraki, 2019). Збільшення м’язової маси — також називається «чистим об’ємом» — це підхід до збільшення м’язової маси, спрямований на збільшення нежирної маси тіла при мінімізації додавання жиру в організмі..
Це все ще швидкий темп набору ваги. Але це досить повільно, тому приріст жиру має бути мінімальним. Ви все ще можете набрати трохи жиру, але це нормально, і це слід маскувати за зростанням м’язів.
Метою маси в цій ситуації є збільшення вашої м’язової маси, що в кінцевому підсумку зменшить відсоток жиру в організмі. Також, як ми пам’ятаємо, чим більше у вас м’язової маси, тим більше енергії ви витрачаєте (і спалюєте жиру) навіть у спокої.