Багато досліджень показали, що під час голодування не відбувається втрати м’язової маси, тоді як інші мають. Щоб бути в безпеці, забезпечте перед сном багату білком їжу з вуглеводами, жирами та клітковиною, щоб уповільнити травлення, якщо ви плануєте голодувати наступного дня протягом 24 годин і не тренуєтеся. Це забезпечить відсутність втрати м’язів.
Зокрема, короткочасні (гострі) протоколи голодування, такі як 24-годинний період голодування може вплинути на виконання вправ. Протягом цього періоду організм використовує запаси глікогену та посилює метаболізм жирів для забезпечення енергією.
Висновки. А 10-денне голодування є безпечним для здорових людей. Втрата білка відбувається на початку голодування, але зменшується в міру посилення кетогенезу. Голодування в поєднанні з фізичною активністю не впливає негативно на роботу м’язів.
Ви втрачаєте м’язи під час голодування? Майже всі дослідження періодичного голодування проводилися з метою схуднення (1). Важливо усвідомлювати, що без фізичних вправ, Втрата ваги зазвичай відбувається за рахунок втрати як жирової маси, так і нежирної маси. Нежирна маса — це все, крім жиру, включаючи м’язи (4).
Більш тривалі періоди без їжі, такі як 24-, 36-, 48- і 72-годинні періоди голодування, є не обов’язково краще для вас і може бути небезпечним. Надто довгий період без їжі може спонукати ваше тіло почати накопичувати більше жиру у відповідь на голодування.
Коли ви голодуєте протягом 24 годин, ваше тіло спочатку використовує цукор, що зберігається у вашій печінці, для отримання енергії, а потім покладається на запаси жиру. Ви фактично будете спалювати жир замість м’язів. Але є маленька заковика: щоб підтримувати м’язи, ви повинні виконувати вправи з опором, такі як важка атлетика.