Вправи з опіром і обтяженнями є безпечною та ефективною формою вправ для підлітків, але дуже важливо використовувати правильну техніку та прогресії. Настав час відкинути будь-які сумніви і дозволити нашим підліткам підняти вагу! Просто переконайтеся, що вони роблять це безпечно та під належним керівництвом.30 січня 2024 р
Діти можуть безпечно піднімати легкі тягарі дорослого розміру. Діти можуть спробувати зробити один або два підходи з 8 до 12 повторень у хорошій формі. Якщо вони не можуть зробити 10 повторень, вага може бути занадто великою. Зосередьтеся на хорошій формі.
Коротка відповідь: ні. Але за словами Керол Мак, D.P.T., C.S.C.S, силового тренера та доктора фізичної терапії, є деякі застереження, які слід пам’ятати підліткам, які хочуть почати тренуватися з обтяженнями. "Немає жодних доказів того, що підняття ваги гальмує ріст", – сказала вона.
У 14-15 років підлітки тільки починають фізично дорослішати. Таким чином, середня станова тяга для цієї вікової групи зазвичай становить близько 100-135 фунтів для хлопчиків і 75-100 фунтів для дівчат.
Експерти сходяться на думці, що спортзал може бути безпечним місцем для дітей, де вони добре тренуються. «Для дітей чудово бути активними та займатися спортом — тренажерний зал — гарне місце для них», — сказав доктор.
У цій статті ми поділимося 7 найкращими тренуваннями для підлітків, щоб вони могли стати найздоровішою та найщасливішою версією себе…
- Провали. …
- Випади. …
- V sit and Twist. …
- Нахиліться і відбийтеся. …
- йога …
- Дихання метелика. …
- Кардіо вправи.