Витрачені калорії Важливо вибрати правильну вправу, яка відповідає вашим потребам. Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути один фунт
. тому ймовірно, ви втратите від половини до трьох чвертей фунта за тиждень за допомогою вправ протягом 30 хвилин щодня.
Як загальна мета, прагнути принаймні 30 хвилин помірної фізичної активності щодня. Якщо ви хочете схуднути, зберегти втрачену вагу або досягти конкретних фітнес-цілей, можливо, вам потрібно більше займатися спортом. Також важливо скоротити час сидіння.
30 хвилин фізичних вправ на день є магічною цифрою для схуднення, підтверджено вченими після проведення дослідження, щоб знайти зв’язок між фізичними вправами та втратою ваги. Це нове дослідження показує це лише 30 хвилин вправ на день еквівалентні годині, щоб допомогти дорослим із надмірною вагою та ожирінням схуднути.
«Якщо все, що ви робите, це швидка ходьба протягом 30 хвилин, ви спалюєте лише 200 калорій. Оскільки 3500 калорій – це фунт жиру, вам знадобиться 17,5 днів, щоб скинути один фунт. Щонайбільше, ви б програли два фунти на місяць.
Коли справа доходить до фізичних вправ, навіть якщо ви тренуєтесь менше часу, ви все одно приносите користь своєму здоров’ю, розвиваючи силу та витривалість. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути, наростити м’язову масу чи зберегти свою поточну вагу, 30 хвилин вправ можуть допомогти вам залишатися на шляху та досягати своїх цілей.
Лише 30 хвилин щодня можуть підвищити фізичну форму серцево-судинної системи, зміцнити кістки, зменшити надлишок жиру в організмі та підвищити м’язову силу та витривалість. Це також може знизити ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, діабет 2 типу, остеопороз і деякі види раку.