Базові або багатосуглобові вправи опрацьовують одразу кілька м’язів, ізолюючі вправи дозволяють прицільно працювати над одним м’язом. Якщо, наприклад, під час присідань потрібно прибрати навантаження з квадріцепсів, то варто спочатку зробити ізолюючу вправу, наприклад, розгинання ніг сидячи в тренажері. 12 янв. 2015 г.
Базові або ізолювальні вправи що краще
На запитання, чим базові вправи кращі за ізолюючі, зазвичай можна почути відповідь, що в базовій вправі задіяно кілька м’язових груп, завдяки чому можна підняти більшу вагу, ніж в ізолюючій вправі , а це значить, що і більший тренувальний стрес отримує тренувальний м’яз, який тренують; крім того, більші навантаження … Збережена копія
Для чого потрібні ізолювальні вправи? Такий вид вправ зазвичай використовують професійні культуристи перед змаганнями, тому що після різкого “сушіння” в них не вистачає енергії, щоб робити базові вправи. Ізольовані вправи дозволяють бодібілдерам підготувати тіло до виступу без надмірних зусиль.
Деякі м’язи не можна розвинути без ізолюючих вправ. Наприклад литкові м’язи – звичайні присідання їх не прокачають. Ви не встигатимете відновлюватися, адже базові вправи прокачують великі групи м’язів. Досить швидко ви почнете відчувати перетренованість.