Ляжте на спину або сядьте, витягнувши коліна перед собою. Підкладіть під коліно згорнутий рушник або поролоновий валик. Зігніть стопу вгору, щоб пальці рухалися до гомілки – це допомагає активізувати ваші м'язи та полегшити рух ноги.
Працюючи квадрицепсами (вправи подрібнювача подушок) При ходьбі коліно зафіксований, жорсткий завдяки скороченню ваших квадрицепсів, які блокують коліно у розширенні, що дозволяє уникнути приховування. Працюючи над своїм згинанням, дозволяючи своїм коліно складіть звправи пасивне згинання.
Носіння опори (наколінника або шарнірного ортеза), що зменшує біль, може сприяти ранньому безпечному поверненню до фізичних навантажень.. Якщо розтягнення серйозне, може знадобитися іммобілізація за допомогою шини.
Плавання та їзда на велосипеді тому особливо рекомендовані як частина реабілітації після розтягнення зв’язок коліна.
Реабілітація при ходьбі та мобілізація колінних суглобів продовжуються та посилюються; до цього додаються замкнуті вправи для зміцнення м’язів (присідання, велотренажер, веслування, ізокінетичне зміцнення, степпер тощо), а також робота над стабільністю колін, двоногі, потім уніподальні.
Сядьте на підлогу, одну ногу випряміть, іншу зігніть. Нахиліть верхню частину тіла вперед, намагаючись торкнутися пальців ніг. Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд і чергуйте з іншою ногою. Стоячи, злегка зігніть одне стегно і підніміть стопу іншої ноги.