приклади: соуси, майонез, вершки, вершкове масло, арахіс, фундук, молочні продукти високої жирності, яйця… Їжа, багата ліпідами, важко перетравлюється і є джерелом дискомфорту і тяжкості під час занять спортом.
Допоможіть собі зберегти здоров’я, уникаючи харчування наступне:
- оброблене м'ясо.
- червоне м'ясо і субпродукти.
- молюски (наприклад, креветки, омари та мідії)
- жирна риба (наприклад, оселедець, сардини і скумбрія)
- все харчування, напої та соуси, що містять кукурудзяний сироп.
Рекомендується добре споживати білки, які сповільнюють засвоєння вуглеводів і корисні для функціонування м’язової маси.. Ви можете з'їсти, наприклад, шматочок шинки або зварене круто яйце; Рекомендується вживати злаки, справжнє паливо для організму.
оброблені або ультра-оброблені харчові продукти : вони часто містять багато прихованої солі та насичених жирів, яких слід уникати; алкоголь і кава: їх сечогінна дія порушує баланс електролітів.
Крохмалисті продукти відрізняються високим вмістом калорій і вуглеводів, які є основним джерелом енергії організму (понад 50%).. А енергія потрібна! Тому віддавайте перевагу зерновим (пшениця, кукурудза, жито, рис тощо), бобовим (сочевиця, горох, квасоля тощо) і картоплі.