Як новачок в інтервальних тренуваннях 8 х 400 метрів 400 метрів біг у швидкому темпі, потім 400 метрів у повільному темпі. Досвідчені користувачі також можуть збільшити відстань або скоротити періоди відпочинку між ними. Зазвичай ви залишаєтесь активними навіть під час перерв на відпочинок.
Для початківців Інтервальні тренування можуть бути чудовим способом підвищити мотивацію та покращити фізичну форму .
Якщо ви тільки починаєте тренуватися для бігу на 5 км і плануєте, наприклад, інтервальні тренування з 6 темповими пробіжками по 400 метрів кожен з перервами риссю по 200 метрів, ви пройдете приблизно за 20 хвилин, тож усе, що вам потрібно для повне інтервальне тренування – це добре 45-50 хвилин.
Зразок інтервального тренування для початківців:
- Розминка. 15 хвилин легкого бігу з легким прогресивним бігом.
- бігти. Чотири етапи вправи на дистанції 400 метрів з півтора-двох хвилинами відпочинку між ними. …
- Остудіть. 15 хвилин легкого бігу та розтяжки м’язів ніг.
Класичні програми для інтервальних тренувань
- 6-12 разів на 200 метрів, 2 секунди швидше ніж ваш 5-кілометровий темп перегону з перервою риссю від 200 до 400 метрів.
- Від 6 до 10 разів на 400 метрів у 5-кілометровому біговому темпі з перервою риссю на 400 метрів кожен раз.
- 6-8 разів на 800 метрів у 5-кілометровому біговому темпі з 2-хвилинною перервою риссю кожен раз.
Цей тип бігу не тільки підвищує продуктивність і швидкість, і точно не тільки для гонщиків або професіоналів. Це також сприяє втраті ваги – зроблено правильно Інтервали бігу можуть спалити в три рази більше калорій, ніж неквапливий біг , навіть якщо загальний час роботи є однаковим.