Злегка підніміть голову до грудини, тримаючи підборіддя втягнутим. Робіть 2 підходи по 10 повторень щодня. Ляжте на спину, потім втягніть підборіддя, посунувши потилицю вгору. Злегка підніміть голову і поверніться вліво.
Який найкращий вид спорту при болях у шиї? Найбільш ефективними є силові тренування, гімнастичні вправи та веслування на каное. Біг підтюпцем і танці також допомагають полегшити біль у шиї.
Пози в обшивці дуже корисні для зменшення болю в шиї. Дійсно, завдяки боротьбі з гравітацією зміцнюються м’язи спини та шиї. Щоб виконати цю вправу, почніть з положення на карачки.
Підсумовуючи, найкращі вправи для бодібілдингу шия є:
- Згини шия видовжуватись
- Розширення шия.
- Станова тяга.
- Ізометричне скорочення шийного відділу хребта в положенні лежачи.
- Прогулянка фермера.
Найкраще спати на спині або на боці з подушками. Будьте обережні, щоб не класти занадто багато подушок під голову, це призведе до того, що шия не буде вирівняна з рештою тіла.