«Ідеальна» страва сама по собі складається з 3 сімейств продуктів в рівних пропорціях: 1/3 тарілки: м'ясо, риба або яйця. Споживання білка, необхідного для підтримки м'язової маси. Слід віддавати перевагу білому м’ясу (птиці), іншим (червоному м’ясу) слід обмежити два рази на тиждень.21 січня 2020 р.
Виберіть замість цього легке і збалансоване харчування, де вуглеводи не заборонені, але вживаються в помірних кількостях. Трохи цільнозернових макаронів, шматочка рису або скибочки цільнозернового хліба достатньо, щоб задовольнити свої потреби, не перевантажуючи шлунок перед сном.
«Ідеальна тарілка складається з половини овочів, однієї чверті білка та однієї чверті крохмалистих продуктів, таких як зерно або крохмалисті овочі – сказав Ріццо. Як основні приклади вона навела лосося на грилі з кіноа та смаженими овочами, а також овочеву миску з коричневим рисом і тофу.
рецепти
- Назва. …
- Тарт з цукатами з помідорів і тертою шинкою. …
- Піца з беконом, моцарелою та розмарином. …
- Мільфей з шинки, овочів і свіжого козячого сиру. …
- Сирно-шинкові рулетики. …
- Кекси з картоплею, беконом і козячим сиром. …
- Піца песто з бадиллям моркви, помідорами та козячим сиром.
Разом з овочами необхідно вживати білок. З білого м’яса і риби виходять відмінні дієтичні страви. Іноді ви також можете споживати скибочка безнітритної шинки. На десерт вибирайте свіжі фрукти або натуральний йогурт.
THE харчування щоб уникнути вечір
- макарони. паста є важливе джерело вуглеводів. …
- Сир. Незважаючи на те, що деякі люди його люблять, сир все ж є одним із них харчування щоб уникнути вечір. …
- Колбасні вироби. …
- спеції. …
- Цвітна капуста. …
- Чорний шоколад. …
- Морозиво.