Найкращою основною вправою є дошка. Це допомагає зміцнити глибокі м’язи черевного преса та розтопити жир, розташований на стегнах, наші знамениті любовні ручки. Дошка також використовується для опрацювання косих м’язів, розташованих з обох боків грудей уздовж ребер.13 вересня 2022 р.
Як часто ви повинні практикувати основні тренування? Ідеал – зробити 5 підходів від 30 секунд до 1 хвилини з перервою в 30 секунд відновлення між кожним підходом, 2-3 рази на тиждень. Очевидно, це ідеал.
Вентральна обшивка складається з лежачи обличчям до землі, ноги витягнуті, а руки зігнуті так, щоб спиратися лише на передпліччя. Це включає якомога більше скорочення черевного преса та сідниць, щоб витримати вагу тіла на передпліччях і кінчиках пальців ніг.
Еталонною вправою для ефективного ядра є дошка. Початкова позиція важлива для правильної відпрацювання. Для оптимальної обшивки вирівнювання корпусу має бути видимим і ретельним. Зверніть увагу на положення спини.
Обшивка живота в стилі «Hollow Rock». Вправа «Hollow Rock», яка походить від Crossfit, є одним із найскладніших рухів м’яза преса!
Також це дуже хороша вправа для попереку. І хороша новина полягає в тому, що результати відчуваються досить швидко: " Від 3 до 4 тижнів практики.