Якщо необхідно, включіть перерви у своє навчання, щоб покращити… пульс до зменшити. Зменшіть темп/інтенсивність тренування. Пийте достатньо протягом дня. Отримайте достатню кількість електролітів. 13 травня 2024 р
Рішення дуже просте: Біжи повільніше! І робіть це повільно, щоб не виходити за межі запланованого тренування, наприклад, під час повільного бігу максимум до 75 відсотків від максимального пульсу. Монітор серцевого ритму спочатку може бути корисним для контролю вашого пульсу.
є ідеальними Спорт на витривалість, наприклад біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді – бажано тричі на тиждень. Основне правило полягає в тому, що шість місяців фізичних вправ можуть зменшити частоту серцевих скорочень у стані спокою приблизно на п’ять ударів на хвилину. У довгостроковій перспективі послідовні тренування можуть навіть зменшити частоту серцевих скорочень у стані спокою до 20 ударів.
На думку спортивних вчених, одного достатньо для ефективного тривалого зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою на 10-20 ударів на хвилину. регулярні фізичні вправи на витривалість тривалістю близько 30 хвилин чотири-п’ять днів на тиждень. Не важливо доводити себе до виснаження.
Найпоширенішою причиною занадто високого пульсу під час бігу є власний рівень підготовки. Фактом є те, що частота серцевих скорочень під час тренування знижується в міру підвищення фізичної форми. Також стає легше бігати в тому ж темпі з нижчим діапазоном пульсу.
Якщо ви нетреновані, воно падає частота серцевих скорочень у перші три хвилини після навантаження близько 40 гребків. Після регулярних шести тижнів тренувань ви можете пульс вже впав більш ніж на 60 ударів. Через п'ять хвилин повинно бути пульс знову впав нижче 100 ударів на хвилину.