Чому ти Біцепс локони Як тільки ви піднімаєте вагу, ваші біцепси відчувають напругу. Таким чином, за допомогою згинання біцепса ви можете створити саме ту силу, яка вам потрібна, щоб легше виконувати такі рухи, як підтягування, веслування чи підняття важкої сумки з покупками.13 травня 2022 р.
Біцепс: SZ локони. Трицепс: віджимання. Ноги: станова тяга, присідання, випади з гантелями, підйоми ікри. Прес: планка, підйом ніг.
П'ятиденний спліт
- День 1: груди плюс трицепси та передпліччя.
- День 2: Ноги (передня частина стегон і литки)
- День 3: плечі плюс біцепси.
- День 4: спина (розгинання хребта, широкі м’язи, трапеція) плюс живіт.
- День 5: Ноги (підколінні сухожилля та сідниці)
Наступні вправи допоможуть вам біцепс рости:
- Концентровані згинання сидячи з гантелями. …
- Стоячи скручені локони з гантелями. …
- Стоячи молоткові локони з гантелями. …
- Згинання на лаві з гантелями. …
- Скотт скручується з гантелями. …
- Зворотні скручування з гантелями. …
- Веслування з гантелями.
Скотт локони або локони проповідника є, мабуть, одними з найпопулярніших вправ на біцепс у тренажерному залі. Роблячи це, ви активуєте багато м’язових волокон, а також м’яз, який лежить під біцепсом, плечовий м’яз. Поєднання призводить до хорошого росту м'язів.
Згинання на біцепс, жим на трицепс, бічні підйоми або жим на плечі. Завдяки поєднанню вправ з гантелями та власною вагою ви можете урізноманітнити свій план тренувань. Чи можна тренувати плечі та руки разом? Так, найкраще тренувати плечі і руки разом.