Щоб сидіти більш вертикально, ви повинні часто міняти позу. Наприклад, телефонуйте частіше стоячи: таким чином ви дасте своєму тілу відпочити від сидіння, ваша спина залишиться розслабленою, а сидіти прямо стане легше.8 січня 2018 р.
Регулярні тренування необхідні для зміцнення м’язів для вертикальної постави. Цільові вправи, такі як присідання, планки або розгинання спини, можуть допомогти зміцнити м’язи живота та спини.
Пряме положення сидячи…
- Сісти вона вертикально з нахилом тазу вперед і злегка нахиленими стегнами.
- Стегна утворюють відкритий кут 45-60°
- Плечовий пояс спирається на груди без напруги м'язів.
- Підніміть грудину вперед і вгору.
Для досягнення прямої постави необхідно спочатку підняти таз і напружити живіт і сідниці. Ви також зтягуєте лопатки, напружуючи м’язи. Це призводить до того, що грудна клітка відкривається. Вірний девізу: живіт всередину і груди назовні.
Ви можете покращити свою поставу: регулярно тренуйте і зміцнюйте м'язи тіла, який необхідний для вертикальної постави. Перш за все, вам слід зміцнити м’язи спини, живота та сідниць, а також інтегрувати регулярні вправи на розтяжку у своє повсякденне життя.
Однак види спорту, які дуже навантажують хребет, наприклад футбол, також можуть мати негативні наслідки. Вони дуже підходять легкі вправи на розтяжку/розтяжку, тренування фасцій, а також скандинавська ходьба, йога та плавання добре для вашої постави.