Сядьте на підлогу, розсуньте ноги як можна ширше, випряміть коліна і натягніть носочки на себе, щоб захистити колінні суглоби. Починайте поступово нахилятися вперед із прямою спиною, відчуваючи розтяг у паху та під колінами. Якщо дозволяє розтяжка, поставте на підлогу передпліччя, тільки не згинайте спину.21 лист. 2017 р.
Які м'язи потрібно тягнути для поперечного шпагату?
Ось м'язи, які розтягуються при спробі сісти на поперечний шпагат:
- короткий м'яз, що приводить;
- довгий м'яз, що приводить;
- великий м'яз, що приводить;
- тонкий м'яз;
- гребінчастий м'яз;
- внутрішній бік групи м'язів на задній поверхні стегна;
- зовнішня сторона групи м'язів на задній поверхні стегна.
Як освоїти поперечний шпагат?
Вправи для розтяжки на поперечний шпагат
- Жаба Встаньте рачки, ноги розведіть в сторони наскільки можливо. …
- Глибокий нахил Встаньте прямо, з'єднайте ноги разом. …
- Напівшпагат Прийміть положення сидячи, ноги максимально розведіть убік. …
- Підйом прямої ноги лежачи …
- Бічний випад …
- Розведення ніг біля стіни
Збережена копія