Наприклад, якщо у вас сильно болять м’язи спини після тренування верхньої частини тіла напередодні, ви повинні не менше 48 годин зачекайте, перш ніж тренувати його знову. Однак ви можете легко продовжити тренування, просто націлившись на іншу групу м’язів.8 липня 2022 р
Скільки часу потрібно, щоб відновитися після болю в м’язах? Тіло може самостійно вилікувати пошкодження м’язових клітин, але для цього потрібно до десяти днів. Тільки після закінчення цього часу слід продовжувати тренування, щоб ефективно наростити м'язи і знизити ризик травм.
Так, якщо у вас болять м’язи, безумовно, бажано займатися спортом, оскільки м’яз, після печінки, має другий за величиною потенціал регенерації тіла. Активна регенерація (наприклад, прогулянка) і достатнє споживання води допомагають зменшити біль.
Загоєння хворих м’язів потребує часу два-три дні а потім біль знову зникає, каже Інго Фробозе. Ви повинні спочатку дати м’язам відпочити, тому ні в якому разі не продовжуйте тренування з хворими м’язами. Однак сеанси регенерації, такі як ходьба або спокійна пробіжка, дозволені.
Відповідь: так! Навіть інтенсивні вправи, які не викликають болю в м’язах, можуть стати достатнім стимулом для росту м’язів. Тож біль у м’язах не має жодного значення щодо того, чи спрацював сигнал «нарощування м’язів» чи ні.
Якщо у вас сильний біль у м’язах, вам це потрібно принаймні від 24 до 48 годин Зробіть перерву, щоб ваші м'язи могли знову відновитися. Коли ви починаєте тренуватися знову, ви точно не повинні збільшувати вагу, а краще вибрати максимальну вагу з останнього тренування перед перервою.