Основні поживні речовини для здоров’я нігтів включають біотин, вітамін Е, залізо, цинк і омега-3 жирні кислоти. Ці поживні речовини допомагають зміцнити нігті, захистити їх від пошкоджень і прискорити ріст.
Необхідний для забезпечення оптимального росту нашого волосся та нігтів, залізо є однією з поживних речовин, які слід включити у свій раціон краси. Дефіцит заліза може призвести до зміни форми та зовнішнього вигляду нігтів.
Багатий цинком мигдаль і антиоксидантна чорниця також сприятиме здоров’ю ваших нігтів.
Дієта безпосередньо впливає на здоров'я і швидкість росту нігтів. Вживайте продукти, багаті білком, вітамінами (А, С, Е), біотином, залізом і цинком. Зелені овочі, фрукти, горіхи, яйця та риба є чудовим вибором.
Біотин (вітамін B7) необхідний для здоров’я нігтів, оскільки він сприяє утворенню кератину, основного білка, з якого складаються нігті. Це допомагає зберегти нігті міцними та запобігає ламкості. Це також може допомогти прискорити ріст нігтів і зміцнити їх міцність. Джерелами біотину є яйця, горіхи, лосось, авокадо та темно-зелені листові овочі.
Вітамін B8 (біотин) Вітамін В8 відіграє важливу роль у виробництві енергії та синтезі жирних кислот і амінокислот. Старі дослідження показали помірну ефективність при проблемах з ламкими нігтями.