Новачками робити вправи на прес оптимально тричі на тиждень: 2-3 підходи по 15-20 повторень. Далі можна збільшувати кількість тренувань до 4-5 разів на тиждень по 40-50 повторень. Відпочинок між підходами – 30 секунд.
Тривалість відпочинку залежить від мети тренувань (сила, витривалість, швидкісно-силові якості) та рівня фізичної підготовки. У середньому період відпочинку між сетами зазвичай становить від 30 секунд до 5 хвилин. Чим важча вага, з якою ви працюєте, тим довші періоди відпочинку.
Що буде, якщо качати прес щодня? У м'язових волокон не буде часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі і спині буде нерівномірним. При наростанні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта.