Школяру 12 років потрібно щонайменше 8-9 годин сну. У такому віці може спостерігатися перевтома. Як наслідок – деякі діти відчувають потребу спати довше зазначеного періоду. Дитина 13 років – підлітку важливо спати 8-9 годин.
Середня тривалість нічного сну у підлітків коливається від 7 до 8 годин. Хоча потреба організму уві сні у підлітковому віці становить від 9 до 10 годин. Підлітки зазнають дефіциту сну з багатьох причин: Зміна часу засинання.
На думку вчених, ідеальний час відходу до сну — між 10 і 11 годинами вечора. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, що лягають спати між 10 та 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими та відпочилими.