У віці від 19 до 50 років необхідно одержувати 1000 мг кальцію щоденно. Жінкам віком від 51 року необхідно отримувати 1200 мг кальцію щоденно. Чоловікам віком від 51 до 70 років необхідно отримувати 1000 мг кальцію щоденно. Чоловікам віком від 70 років необхідно отримувати 1200 мг кальцію щоденно.May 5, 2021
Щоб забезпечити добову норму кальцію, яка в середньому становить 1000 мг, необхідно щодня випивати склянку молока, склянку простого йогурту та з'їдати шматок сиру чеддер. Багато людей недооцінюють важливість кальцію та страждають від наслідків нестачі цього мікроелемента в організмі.
Надмірна кількість кальцію в організмі пов'язано з такими ризиками для здоров'я, як розвиток остеопорозу, утворення каменів у нирках та ниркова недостатність, порушення роботи нервової системи та аритмія – порушення серцевого ритму.
Нестача кальцію можна заповнити, вживаючи такі продукти:
- Яєчна шкаралупа. У продажу є харчові добавки та засоби на її основі. …
- Кунжутні насіння, макові насіння. …
- Сир твердих сортів. …
- Фермерське молоко.
- Сардини та шпроти. …
- Базилік. …
- Мигдаль. …
- Квасоля чи боби.