Заняття розвивають гнучкість, витривалість, силу, координацію рухів. Разом із фізичними якостями розвиваються й психологічні — постійні заняття аеробікою в Москві допоможуть уникнути сильних стресів та долати тяжкість життєвих проблем.
Комплекс вправ включає ходьбу, біг, стрибки, вправи на гнучкість. Результат регулярних занять аеробікою – Підтримка тіла в тонусі, тренування м'язів і шкіри, загальне оздоровлення організму. Використовується в профілактичних та лікувально-оздоровчих цілях.
У спортивної аеробіки використовуються елементи з спортивної та художньої гімнастики та акробатики. Велика увага приділяється хореографії, а у програмах змішаних пар, трійок та груп взаємодії між партнерами.
Для композицій для змагань спортивної аеробіки характерно їх виконання під музику, виконання комплексу вправ з високою інтенсивністю, складно координованими елементами та зі встановленою складністю та обмеженнями.