Підніміть голову і підніміть прямі ноги приблизно на 10-20 см, напружуючи прес. Долоні покладіть на підлогу, можна помістити їх під сідниці – це допоможе зняти надлишкове навантаження зі спини. Утримуючи ноги у вазі, виконуйте махи ногами, імітуючи рух ножиць. Шкарпетки мають бути витягнуті вперед, а коліна випрямлені.
Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала.
Силові тренування не можна розпочинати до 16-ти років, інакше підліток ризикує зупинитися у зростанні. Для домашніх тренувань з метою підтримки організму в тонусі рекомендується робити такий комплекс вправ: Віджимання від підлоги або піднесеної поверхні робіть з втягнутим животом.