Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від ушкоджень та допоможе організму відновитись. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!
7 речей, які допоможуть швидше відновитися після силового тренування
- Уповільнюйтесь поступово Відновлення пройде швидше, а то й закінчувати заняття силовим вправою. …
- Багато пийте на тренуванні та після її …
- Правильне харчування …
- Спеціальні препарати.
- Масаж …
- Легке тренування для відновлення
Jul 9, 2019
Незважаючи на індивідуальність та залежність відпочинку від різних факторів, відновлення організму ділять на чотири фази:
- Швидка. Близько 30 хвилин після завершення тренувань. …
- Уповільнена. Регенерація тканин та клітин. …
- Суперкомпенсація. …
- Відстрочена.