«Від 260 до 500 ккал ви витратите від плавання, за годину йоги – близько 175 ккал, а за годину пілатесу – 280 ккал», – каже Аніта Верховська. Біг – найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. «500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або пройти пішки 10 км.
- Їжте висівки (100 калорій)
- Додайте до сніданку яйце (200 калорій)
- Маленька гімнастика, поки ви чистите зуби (10 калорій)
- Робіть випади, поки готується ваша кава (10 калорій)
- Підготуйте правильні перекушування (175 калорій)
- Замініть напої водою (300 калорій)
- Правильно розмовляйте телефоном (50 калорій)
Найкраща програма кардіотренувань для схуднення та спалювання жиру – це 2-4 тренування на біговій доріжці, еліпсоїді або на велотренажері на тиждень. Тривалість кожної – від 30 до 50 хвилин, середня частота ударів пульсу – не вище 120-130 ударів.