Почати роботу з бобові, корисні десерти та/або смачні овочеві супи. Підтримуйте свою енергію між прийомами їжі за допомогою здорових закусок, якщо вони вам потрібні. Додайте (свіжі) фрукти та молочні продукти, такі як йогурт або сир. Овочі також ідеально підходять для закусок, таких як сирі овочі або суп.
Що це хороше харчування?
- кожен день багато овочів.
- кожен день фрукти.
- кожен день цільнозернові продукти.
- кожен день жменю несолоних горіхів.
- кожен день кілька склянок молока або миски йогурту (молоко або йогурт тварин, сої або інших рослин)
- близько 3 яєць на тиждень.
Їж багато чорний хліб, цільнозерновий хліб, овочі та фрукти. Обмежте споживання масла, маргарину або дієтичного маргарину. Пийте та їжте молоко та/або молочні продукти щодня.
Приблизно скільки калорій на день вам потрібно?
| Легкоактивний спосіб життя | |
|---|---|
| 50-59 років | 1.900 |
| 60-69 років | 1.700 |
| 70 років і старше | 1.700 |
| Помірно активний спосіб життя |
Вибирайте продукти з невеликим додаванням цукру, насичених жирів і натрію . Щоб отримати достатню кількість білка протягом дня та підтримувати м’язи, ви можете додавати до їжі морепродукти, молочні або збагачені соєві продукти, а також квасолю, горох і сочевицю.