Багато речей можуть викликати гнів, включаючи стрес, сімейні проблеми та фінансові проблеми. Для деяких людей гнів є результатом основного розладу, такого як розлад, пов’язаний із вживанням алкоголю або депресія. Сам по собі гнів не вважається розладом, але гнів є відомим симптомом кількох психічних захворювань.
Це може бути нормальним явищем, але якщо воно не зникає, це може вказувати на такий психічний стан, як депресія або тривога. Причиною дратівливості можуть бути як фізичні, так і психічні стани. Зверніться до лікаря, якщо дратівливість заважає вашому повсякденному житті, щоб виключити основні захворювання.
Керуйте гнівом у довгостроковій перспективі
- регулярно займайтеся спортом – такі види діяльності, як ходьба, плавання та біг, можуть зменшити стрес.
- спробуйте йогу або уважність.
- переконайтеся, що ви висипаєтеся.
- знайдіть час для відпочинку.
- спробуйте творчу діяльність, як-от писання, створення музики, танці чи малювання, щоб зняти напругу.
Розлади психічного здоров’я, такі як депресія або наростаюче почуття розчарування, несправедливості та тривоги деякі люди можуть відчувати стрес легше, ніж інші. Попередній досвід може вплинути на те, як людина реагує на стресори. Основні життєві події, які можуть викликати стрес, включають: проблеми з роботою або вихід на пенсію.
Ось кілька прийомів, які допоможуть вам зберігати спокій.
- Перевір себе. Важко зробити розумний вибір, коли ви перебуваєте в полоні потужних негативних емоцій. …
- Не зупиняйтеся. …
- Змініть своє мислення. …
- Розслабтеся. …
- Покращуйте свої навички спілкування. …
- Будь активним. …
- Визнайте (і уникайте) тригерів.
Це може бути щось таке просте, як бути голодним або втомленим. Або, можливо, щось нещодавно сталося у вашому житті, через що ви відчуваєте страх, злість або стрес. Проблеми з психічним здоров’ям також можуть зробити вас дратівливими, тому, якщо ви ще не пройшли один із наших тестів на психічне здоров’я, спробуйте це.