Метаболічна адаптація замість втрати ваги Якщо ваше споживання калорій падає, ваш метаболізм також сповільнюється. Організм спалює все менше і менше калорій, поки не спалюється стільки калорій, скільки споживається. Ви досягаєте плато втрати ваги, де ваша вага стагнує.
Якщо ви втрачаєте вагу приблизно на 10 відсотків від ваги свого тіла, ви можете очікувати застою у втраті ваги. Ця «фаза очікування» є нормальною від двох до восьми тижнів може тривати довго.
Якщо дієта зупинилася, це може допомогти скорегувати режим харчування і фізичні навантаження. Більше фізичних вправ і менше вуглеводів часто виявляється корисним. Не зважуйтесь кожен день і залишайтеся мотивованими та дисциплінованими. Наберіться терпіння та продовжуйте свої рішення та зусилля!
Чому вага залишається незмінною, коли ви худнете? Вага може залишатися на місці, коли ви худнете, оскільки організм реагує на знижене споживання калорій і сповільнює свій метаболізм. Цей адаптивний механізм змушує початкову втрату ваги зникати після періоду дієти.
Скільки триває плато втрати ваги? Триває плато втрати ваги зазвичай три-чотири тижні до. У деяких випадках ви навіть можете трохи збільшити вагу – це цілком нормально! Це не привід для паніки.
Як відбувається втрата ваги? Приблизно через шість місяців втрати ваги, ймовірно, зупинка. Хоча плато виникають майже неминуче, їх фізіологічні причини в основному невідомі.