Пояснення м’язових спазмів. Спазми виникають, коли м’язи перевтомлені. Хоча ці незначні неприємності можуть вразити майже будь-яку частину тіла, вони, як правило, виникають у великих групах м’язів, таких як живіт, руки та ноги. Наприклад, якщо ви бігун, ви, швидше за все, відчуєте спазми в животі та литках.
Розтяжка може бути особливо корисною для зняття м’язового спазму. Інші домашні процедури, такі як масаж, використання льоду та тепла, а також зволоження також можуть допомогти. М'язові спазми або судоми досить поширені і найчастіше виникають у м'язах ніг. Але будь-які м’язи, включаючи спину, руки, ноги або пальці ніг, можуть спазмуватися.
Можливі причини нічних судом ніг (судоми ніг вночі), зокрема, включають:
- Тривале сидіння.
- Надмірне використання м’язів.
- Стояти або працювати на бетонній підлозі.
- Сидить неправильно.
Як негайно припинити судоми ніг?
- Розтягування: випряміть ногу, а потім зігніть її, підтягуючи пальці ніг до гомілки, щоб розтягнути м’язи. …
- Масаж: руками або валиком помасажуйте м'язи.
- Стійка: встати. …
- Ходьба: рухайте ногою під час ходьби.
- Нагрівайте: використовуйте грілку або прийміть теплу ванну.
Ви повинні припинити тренування, якщо у вас м’язова судома, обережно й повільно розтягніть уражений м’яз. Утримуйте його в розтягнутому положенні до 30 секунд – намагайтеся відчути розслаблення м’язів. Можливо, вам буде корисно зробити цю розтяжку кілька разів.