Справляєтеся з проблемами травлення, такими як гази чи здуття? Можливо, вам доведеться зменшити фруктозу або фруктовий цукор у своєму раціоні, – каже лікар Джонса Гопкінса Лінда Лі. І хоча фрукти загалом корисні, такі продукти, як яблука, груші та манго, містять багато фруктози, тому вони можуть сприяти газоутворенню.8 січня 2020 р.
Фруктоза і газ насправді, "порушення всмоктування фруктози” це річ — це по суті означає, що ваше тіло не знає, як правильно перетравлювати фруктозу, що міститься в продуктах, які ви їсте, і це, у свою чергу, може спричинити гази, здуття живота та інші проблеми з травленням.
Їжа, яка викликає надто багато газоутворення
- Квасоля і сочевиця.
- Овочі, такі як капуста, брокколі, цвітна капуста, бок-чой і брюссельська капуста.
- Висівки.
- Молочні продукти, що містять лактозу.
- Фруктоза, яка міститься в деяких фруктах і використовується як підсолоджувач у безалкогольних напоях та інших продуктах.
Яблуко і груші обидва популярні фрукти, які містять багато клітковини, вітамінів і антиоксидантів. Вони також відомі тим, що викликають здуття живота та проблеми з травленням. Це тому, що вони містять фруктозу, фруктовий цукор, який багатьом людям важко засвоїти.
Продукти, які менш імовірно викликають газоутворення, включають:
- М'ясо, птиця, риба.
- Яйця.
- Овочі, такі як салат, помідори, цукіні, окра,
- Такі фрукти, як диня, виноград, ягоди, вишні, авокадо, оливки.
- Вуглеводи, такі як хліб без глютену, рисовий хліб, рис.
І хоча фрукти загалом корисні, продукти, як яблука, груші та манго усі вони містять багато фруктози, тому можуть сприяти утворенню газів. Ягоди та цитрусові, як-от апельсини та грейпфрути, містять менше фруктози, тому вони легше переносяться та менш ймовірно спричиняють газоутворення.