квасоля. Боби містять як нерозчинну, так і розчинну клітковину, а також цю комбінацію допомагає калу рухатися по кишечнику. Подумайте про те, щоб їсти три порції квасолі щотижня, щоб запобігти запорам.
Обмеження цих продуктів або повна відмова від них може принести полегшення.
- Алкоголь. Оскільки алкоголь може спричинити зневоднення, він підвищує ризик запору. …
- Молочні продукти. …
- Червоне м'ясо. …
- Яйця. …
- Смажені страви. …
- Чіпси та інші оброблені закуски. …
- Банани. …
- Заморожені обіди.
ЧОМУ БОБОВИ ВАЖКО ПЕРЕСТРАЮЮТЬСЯ? Квасоля важко перетравлюється за рахунок двох сполук – Лектинів і олігосахаридів. Більшість бобів містять рослинні сполуки, які називаються лектинами, сімейство білків, які, як відомо, впливають на цукор в організмі. Їжа з високим вмістом лектинів може викликати газоутворення, здуття живота та спазми.
Деякі люди з синдромом подразненого кишечника (СРК) виявляють, що вони взагалі не можуть переносити квасолю, зокрема олігосахариди, оскільки вони викликають біль у животі, діарею та/або запор, часто зі здуттям живота та підвищеним газоутворенням.
Правильно сидіти на унітазі і використання цієї техніки може допомогти вам легше спорожнити кишечник. Нахиліться вперед в унітазі, поклавши передпліччя на стегна, розставивши ноги на ширині стегон, а ступні піднявши на невелику підставку для ніг. Повторюйте лише протягом 10 хвилин або доки ваш кишечник не спорожниться.