Сон – це важлива частина нашого щоденного режиму, який дозволяє нам відновлюватись та відпочивати після довгого дня. Однак, іноді виникають ситуації, коли ми засинаємо, не знявши одяг: чи то втомлений вечір після роботи, чи непередбачена затримка у відрядженні. У таких моментах постає питання: наскільки це шкідливо чи корисно для нашого організму спати в одязі?
На перший погляд, сон в одязі може здатися зручним та практичним рішенням. Адже не потрібно витрачати час на перевдягання і можна одразу лягти спати. Крім того, одяг може створити додаткове тепло, особливо взимку, і таким чином забезпечити комфортну атмосферу для сну.
Проте, сон у одязі має свої недоліки. По-перше, це може призвести до втрати вологи через потовиділення. Одяг може створити зайву теплоізоляцію, через що організм починає надмірно потіти та виділяти рідину. Це може призвести до зневоднення та порушення гідробалансу організму. Крім того, сон в одязі може призвести до поганої циркуляції повітря, що створює сприятливе середовище для розмноження бактерій та порушує природне терморегулювання тіла.
| Вид наряду | Спальний час на добу |
|---|---|
| Піжама | 8:00 |
| Білизна | 6:00 |
| футболка й шорти | 6:00 |
| Плаття, Сукня | 6:00 |
| Костюм | 4 години |
| Халат | 8:00 |
Скільки належить спати солдатові?
Зміст:
Закон гарантує військовослужбовцям на заклик право відпочивати один раз на тиждень, спати по 8:00 та іноді безкоштовно їздити додому. Служба на заклик ще називається терміновою службою, а солдати — терміновими.
Коли сплять військові?
Розпорядок дня для солдатів навчальних рот навчального центру
| № п/п | Елементи розпорядку дня | Робочі дні, час |
|---|---|---|
| 14. | Особистий час (підготовка до сну) | 14.30-14.40 |
| 15. | Відпочинок (сон), особистий час | 14.40-15.40 |
| 16. | 7-8 год занять (обслуговування ОВТ) | 15.45-17.15 |
| 17. | Спортивно-масова робота | 17.30-18.20 |
Як довго та міцно спати?
Режим сну
- Зменшіть загальну потребу уві сні
- Ведіть журнал сну
- Уникайте денного сну
- Спіть у прохолодній кімнаті
- Спіть у тиші
- Уникайте яскравих кольорів у спальні
- Використовуйте відповідну подушку
- Використовуйте маску для сну
Який час найкорисніше для сну?
Найкращий час для початку сну проміжок від 10 вечора до 2 ночі. З настанням темного часу доби в організмі людини виробляється мелатонін-гормон сну. Дефіцит гормону мелатоніну призводить до передчасного старіння організму. Доведено, що мелатонін, крім регуляції ритмів організму, має.