Вправа "берізка" – одна з найпопулярніших і найефективніших вправ для розвитку гнучкості та сили тіла. Це поза, коли тіло перебуває у положенні перевернутого стоячи.
Однак, скільки часу слід проводити у вправі "берізка", щоб досягти результатів? Все залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки, гнучкості та сили.
Якщо ви новачок, почніть з вправи на 10-15 секунд і поступово збільшуйте час. Мета – досягти 1-2 хвилин у положенні "берізка". Це достатньо для зміцнення м'язів спини, розтягування хребта та покращення кровотоку в ділянці голови.
| Вік | Час утримання пози |
|---|---|
| 5-7 років | 5-10 секунд |
| 8-10 років | 10-15 секунд |
| 11-14 років | 15-20 секунд |
| 15-18 років | 20-30 секунд |
| Дорослі | 30-60 секунд |
Скільки часу потрібно робити берізку?
Зміст:
Скільки і як часто можна робити «берізку» Почніть з 10-15 секунд і доводьте за самопочуттям до 5 хвилин. Орієнтуйтесь на відчуття в голові: якщо пульсують віскі, тисне на очі, сильно набрякає ніс і не виходить дихати, виходьте з пози.
У чому сенс вправи берізка?
Вправа «берізка»: користь «Берізка» здорово виправляє та вирівнює поставу, тому що під час вправи грудні м'язи та плечі розтягуються, що допомагає зняти напругу. Більше того, поза «Берізки» забезпечує витягування хребта від голови до тазу, завдяки чому ви позбавляєтеся болю в спині.
Чим корисна поза берізка?
Чим корисна «берізка» Як будь-яка перевернута поза, «берізка» прискорює кровотік, посилює приплив крові до серця та легким, дає заряд енергії.
Як правильно стояти у Березці?
Вправа берізка або свічка, або стійка на лопатках
- Вихідне положення: лягти на спину на підлогу;
- Закинути ноги за голову, торкнутися колінами статі та притиснути їх до вух;
- Уперти лікті в підлогу, а руками підтримувати поперек;
- Поступово випрямляти ноги нагору.